Font Sizes:

Diabetes Hub: Guide to Managing Diabetes

National Diabetes Reference Materials - An initiative under the War on Diabetes

Home > Active Lifestyle - Appropriate Exercises

Appropriate Exercises

What exercises are appropriate for me?
Step 1: Determine mobility level
1. On your own, do you have any difficulty standing up from a seated position without using your arms? Yes No
2. On your own, do you have any difficulty walking for about 1 bus stop (~400m) without resting and using walking aids? Yes No
3. On your own, do you have any difficulty climbing up 10 steps without resting, using handrails or walking aids? Yes No
4. On your own, do you have any difficulty getting up from the floor without using furniture or other aids? Yes No

Count how often you answer ‘Yes’

  • Full mobility

    ‘Yes’ 0 or 1 time

  • Limited mobility

    ‘Yes’ 2 or more times

Step 2: Determine activity level
Sedentary

seldom exercise

Semi-active

some exercise

30 minutes, 3 times per week, at less than moderate intensity (can talk but can’t sing), for past 3 months

Active

regular exercise

30 minutes, 3 times per week, at moderate intensity (can talk but can’t sing) to high intensity (can only say a few words) for past 3 months

Step 3: Get relevant handouts
Sedentary

seldom exercise

Semi-active

some exercise

Active

regular exercise

Each category refers to a set of physical exercises customised for the patient’s mobility and activity levels. This assessment tool is designed for use by individuals as a guide to calibrate their physical activity based on their mobility and activity levels. Complete steps 1 to 3 to identify the relevant category of handouts for the individual.

Exercises for Those with Full Mobility
Mobility Level: Full
Activity Level: Active
完整活动能力 – 活跃Mobiliti Penuh – Aktif முழுமையாக நடுமாடும் திறன், சுறுசுறுப்பு
Mobility Level: Full
Active Level: Semi-Active
完整活动能力 – 半活跃Mobiliti Penuh – Semi-Aktifமுழுமையாக நடுமாடும் திறன், பாதியளவு சுறுசுறுப்பு
Exercises for Those with Limited Mobility
Mobility Level: Limited
Active Level: Active
活动能力有限 – 活跃 Mobiliti Terhad – Aktifகுறைந்தளவு நடமாடும் திறன், உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்புடன் இருப்பது
Mobility Level: Limited
Active Level: Semi-Active
活动能力有限 – 半活跃 Mobiliti Terhad – Semi-Aktifகுறைந்தளவு நடமாடும் திறன், உடல்ரீதியாகப் பாதியளவு சுறுசுறுப்பு
Mobility Level: Limited
Active Level: Sedentary
活动能力有限 – 不活跃 Mobiliti Terhad – Tidak Aktifகுறைந்தளவு நடமாடும் திறன், உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாமை
Exercises for Wheelchair Users
Mobility Level: Wheelchair Users
Active Level: Active
轮椅使用者 – 活跃 Pengguna Kerusi Roda – Aktifசக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர், உடல்ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்
Mobility Level: Wheelchair Users
Active Level: Semi-Active
轮椅使用者 – 半活跃 Pengguna Kerusi Roda – Semi-Aktifசக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர், உடல்ரீதியாகப் பாதியளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்
Mobility Level: Wheelchair Users
Active Level: Sedentary
轮椅使用者 – 不活跃 Pengguna Kerusi Roda – Tidak Aktifசக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர், உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்

Brought to you by
  • Singapore's Ministry of Health supports and promotes diabetes management
  • Agency for Integrated Care supports and promotes diabetes management

About
Copyright © Ministry of Health Singapore. All rights reserved.
Back to Top