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中风后，体育运动对您仍然非常重要。您可能会遇到许多困难，例如身体残障、疲劳或抑郁，这可能会限制您继续进行自己喜欢的活动。本文介绍了有关中风后参加体育运动的好处，以及如何踏上这个积极旅程。
为什么参加体育运动对身体有益？
体育运动对每个人都有好处。对于中风患者而言，也是如此。参加体育运动能够：
| 降低中风复发和患上其他慢性疾病的风险 | |
| 改善身体健康状况 | |
| 控制血压、胆固醇和血糖水平 | |
| 增强身体力量和耐力 | |
| 改善心理健康 - 增强自尊心和价值感 - 缓解抑郁、压力和焦虑 - 改善身体形象 | |
| 增强社交互动 - 建立并加强与家人和朋友的关系 - 学会团队合作、人际沟通和解决问题 |
您应该做多少运动？
您应该咨询您的医生以获得针对您自身情况的建议。一般来说，每周至少应进行150-300分钟的中等强度有氧运动。
根据新加坡全民体育活动指导原则，您可以通过以下方式来评估运动的强度：
- 低强度: 可以说完整句子和唱歌
- 中等强度: 可以用短语或短句说话，但不能唱歌
- 高强度: 说话困难
我要怎样开始？
1. 获得医疗许可从中风中康复以后，在开始任何形式的体育或运动计划之前，请先咨询您的医生或医疗专业人士。如果您很长时间没有做任何体力活动，这一点尤其重要。 | |
2. 了解中风对您的影响如果您在中风之前有经常运动，那么能否回到中风前的运动水平将取决中风对您的影响。 | |
3. 选择一项为开始您可能需要调整或改变您的体育运动，或尝试新的运动项目。从低强度运动开始，然后逐渐增加强度。 向您的物理治疗师或职能治疗师咨询了解您适合的运动类型和/或尝试自己喜欢的新运动项目。 |
我要如何开始这段活跃的旅程？
- 建议将步行或家庭锻炼计划为开始增加运动量的开始 。
- 尝试在家附近运动，例如使用户外健身区，参加民众俱乐部举办的运动课程
- 欲了解更多运动计划和活动，请向新加坡国家中风协会以及中风病人扶助站等中风相关机构了解详情。
Article available in English, Malay and Tamil.
For more information on how to better manage your stroke recovery journey, visit Stroke E-Resources.
Contributed By
- An initiative by the Stroke Services Improvement Team in collaboration with all public healthcare institutions.