Font Sizes:

Age Healthier When You Cook Right And Eat Smart

Learn to get more from life with these easy-to-follow nutrition tips.

The Recipe For Healthy Ageing

As you age, your metabolism starts to slow down and you will require less energy from food. It is important, therefore, to pack nutrient-dense foods into your everyday meals.

The recipe for healthy ageing starts with maintaining a healthy, balanced diet. Learn to get more ​from life with these easy-to-follow nutrition tips.

Cook Right and Eat Smart for Healthy Ageing

Discover ways to cook right and eat smart for healthy ageing with this video.

Download

Nutrition Guide

Learn how to pack nutrients into your everyday meals with this handy Nutrition Guide.​​

Download

Recipe Book

Prepare your own nutritious and delicious meals.

Download

Poster

A simple guide to help you plan how to meet your daily protein and calcium needs.

Download

注重饮食健康，享受健康人生

观看此视频，从中学习正确烹饪和健康饮食的方法，尽情享受乐龄时光。

下载

乐龄人士营养指南

参阅此营养指南，轻松学习如何加强每日饮食营养。

下载​​​

乐龄食谱

自己准备营养美味的食物。

下载

海报

帮您计划如何满足每日蛋白质和钙质需求的指南。

下载

MASAK DENGAN BETUL DAN MAKAN SECARA BIJAK UNTUK PENUAAN SIHAT

Dapatkan cara untuk memasak dengan betul dan makan secara bijak untuk penuaan sihat dengan video ini.

Muat Turun

PANDUAN PEMAKANAN

Belajar bagaimana untuk memasukkan nutrien ke dalam hidangan harian anda denganPanduan Pemakanan berguna ini.

Muat Turun

BUKU RESIPI

Sediakan makanan berkhasiat dan lazat anda sendiri.​​

Muat Turun

POSTER

Panduan mudah untuk membantu anda merancang ​bagaimana untuk memenuhi keperluan protein dan kalsium harian anda.

Muat Turun

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு சரியாக சமைத்து, புத்திசாலித்தனமாக உண்ணவும்.

இந்த காணொளி மூலம் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான, சரியான சமையல் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக உண்ணும் வழிகளை கண்டறியுங்கள்.

பதிவிறக்கம் செய்ய

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி

இந்த எளிதான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியைக் கொண்டு, உங்கள் அன்றாட உணவில் எப்படி சத்துகளை சேர்த்துகொள்வது என்று அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

பதிவிறக்கம் செய்ய

சமையல் குறிப்புப் புத்தகம்

நீங்களே சொந்தமாக ஊட்டச்சத்து உள்ள, ருசியான உணவுகளை தயாரியுங்கள்.

பதிவிறக்கம் செய்ய

சுவரொட்டி

இந்த எளிய வழிகாட்டி நீங்கள் தினசரி புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைகளை எப்படி பூர்த்தி செய்வது என திட்டமிட உதவும்.

பதிவிறக்கம் செய்ய

Please note that the download speed of the files depends on your Internet connection and device specifications.

For iOS users, please visit this page from a desktop computer to download video.

Here are some quick tips
on how you can eat right
My Healthy Plate  

Get a balanced diet. Include the right amount of food from the different food groups in your daily meals:

  • Fill half of your plate with fruit and vegetables.
  • Fill a quarter of your plate with wholegrains.
  • Fill a quarter of your plate with meat and others.
Protein-rich Foods - Meat, Fish, Tofu, Eggs, Poultry and Milk 

Have protein-rich foods in every meal to help maintain physical function and reduce muscle loss.

Protein-rich foods include:
Meat, Fish, Tofu, Eggs, Poultry and Milk

Milk, Ikan Bilis, Sardines and Cheese 

Make sure to have calcium-rich foods in your daily meals for stronger bones.

Calcium-rich foods include:
Milk, Ikan Bilis, Sardines and Cheese

Wholegrains bread, Fruits and Vegetables 

Fill up on wholegrains, fruit and vegetables.

  • Include at least one wholegrain staple food like wholemeal bread, brown rice or oats every day.
  • Be sure to have 2 servings of fruit and 2 servings of vegetables daily.
Lighten up on your salt intake 

Lighten up on your salt intake.

  • Season your food naturally with fresh foods, herbs and spices.
  • Go for low salt options when eating out or shopping.
For further enquiries on Healthy Ageing, please call 1800 223 1313.
More Tips On Healthy Ageing
Age Healthier When You Cook Right And Eat Smart
About
Copyright © Ministry of Health Singapore. All rights reserved.
Back to Top